Вернуть груди форму и тонус можно разными способами: кремами, масками, массажем, специальной гимнастикой и салонными процедурами. Выбор метода зависит от возраста женщины, размера ее молочных желез и причин, по которым они потеряли упругость. А также от показаний и особенностей каждого способа.

Как сделать грудь упругой дома с помощью упражнений, масок и кремов

Причины потери упругости

Грудь – шар из железистой и жировой ткани, который крепится к грудным мышцам. Каркас молочных желез состоит из связок Купера и кожи. А внутри находятся железистые дольки, молочные протоки и подкожная жировая клетчатка. В груди нет мышц, которые можно накачать, поэтому ее форма и упругость зависит от тонуса кожи, а также от развитости большой грудной мышцы, к которой она крепится.

Возраст – главный враг красоты. После 30–40 лет в женском организме снижается концентрация коллагена и эластина. Это волокна, которые отвечают за тонус кожи и упругость. Если коллагена недостаточно, дерма истончается, слабеет и не может удерживать молочные железы. Они опускаются вниз, покрываются сеточкой морщин и растяжек.

Возраст не единственная причина потери упругости. Тонус кожи и грудных мышц зависит и от других факторов.

Гормональные сбои

Концентрация коллагеновых волокон снижается при нехватке эстрогена. К дефициту женского гормона приводят:

  • частые аборты;
  • курение, злоупотребление алкоголем и наркотиками;
  • регулярные стрессы;
  • заболевания щитовидной железы;
  • неконтролируемый прием оральных контрацептивов;
  • гормонозависимые опухоли;
  • прием антидепрессантов;
  • беременность;
  • менопауза.

Уровень эстрогена также зависит от фазы менструального цикла. В первой половине концентрация женского гормона выше, поэтому грудь может слегка набухать. Во второй половине уровень эстрогена снижается, и молочные железы слегка уменьшаются, поэтому кажутся более мягкими и обвисшими.

Нижнее белье

Тонус и форма груди напрямую зависят от размера бюстгальтера. Тесное нижнее белье пережимает сосуды и замедляет кровообращение в молочных железах, из-за чего кожа получает меньше питательных веществ. Производство эластичных волокон нарушается, грудь теряет упругость.

Слишком свободные бюстгальтеры плохо поддерживают молочные железы, поэтому кожа постепенно растягивается под влиянием гравитации. И чем больше размер груди, тем быстрее она обвисает.

Носить бюстгальтеры нужно с 15–16 лет, чтобы молочные железы дольше оставались упругими. Если женщине не нравится классическое нижнее белье, его можно заменить спортивными топами. Главное, чтобы у молочных желез всегда была поддержка.

Скачки веса

Резкие колебания веса не только растягивают кожу, но и приводят к гормональному дисбалансу. У женщин, которые то набирают килограммы, то сбрасывают их с помощью голоданий и жестких диет, снижается концентрация эстрогена.

Организм, лишенный витаминов и необходимых гормонов, уменьшает выработку коллагена. Это чревато растяжками, провисаниями и ранними морщинами в зоне декольте. А также приводит к изменению формы груди и ее преждевременному старению. Молочные железы опускаются, вытягиваются и сморщиваются.

Последствия диет и голоданий не всегда удается исправить консервативными методами. Иногда приходится делать операцию по подтяжке кожи или вставлять силиконовые имплантаты.

Физическая форма

Грудь теряет упругость из-за неправильной осанки и малоподвижного образа жизни. Если девушка не занимается спортом и постоянно горбится, ее грудные мышцы ослабевают и не могут противостоять гравитации. Молочные железы опускаются вниз и деформируются.

Лактация и беременность

Потерю упругости связывают и с беременностью. Точнее, с лактацией. Во-первых, кожа растягивается из-за набухания молочных желез. Во-вторых, младенец при кормлении тянет сосок вниз, и грудь постепенно опускается и приобретает продолговатую форму.

Упругость зависит от продолжительности лактации. Чем дольше женщина кормит грудью, тем сложнее ей будет вернуться к дородовой форме. На тонус молочных желез также влияет количество беременностей и возраст. Молодым девушкам, у которых не больше 2–3 детей, восстановить упругость проще, чем зрелым многодетным женщинам.

Ультрафиолет и обезвоживание

Кожа груди растягивается из-за солнечного облучения. Ультрафиолет обезвоживает эпидермис, делает его сухим и тонким, склонным к растяжкам и морщинам.

Если женщина хочет сохранить упругость и эластичность молочных желез, ей стоит пользоваться солнцезащитными кремами и не загорать топлес. А также пить много воды, ведь жидкость нужна для выработки эластина и коллагеновых волокон не меньше, чем витамины и аминокислоты.

Правила ухода за грудью

Замедлить старение и сохранить упругость может правильный уход за молочными железами. Женщина должна ежедневно соблюдать несколько правил:

  1. Нежная кожа груди не любит жесткие мочалки, скрабы с крупными частицами и твердое мыло. Косметика с агрессивным составом пересушивает дерму, а грубые абразивные частицы травмируют ее и растягивают. Ухаживать за молочными железами лучше с помощью геля для душа, мягких пилингов и тканевых мочалок.
  2. Заниматься спортом нужно в специальных топах из эластичных и прочных тканей. Желательно, чтобы у спортивного белья были широкие бретельки. Особенно, если у женщины пышные формы. Узкие бретельки не выдерживают нагрузку и плохо поддерживают грудь во время занятий.
  3. В период лактации нужно носить бюстгальтер для кормящих мам, а ночью надевать спортивный бра из натуральных тканей. При застое молока лучше пользоваться молокоотсосом, ведь ручное сцеживание приводит к провисанию кожи.
  4. Сбрасывать вес лучше медленно и без жестких ограничений. Организму для выработки эластичных волокон необходимы продукты, в которых содержится витамин С, лизин, омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и сера.
  5. Среднестатистическая женщина должна выпивать в сутки 1,5–2 л воды. Жидкость участвует в выработке коллагеновых волокон и защищает грудь от сухости и преждевременного старения.
  6. Утро должно начинаться с небольшой разминки и упражнений для правильной осанки. Перед сном желательно заниматься йогой для расслабления спины и медитациями для успокоения нервной системы.
  7. Грудь нужно ежедневно увлажнять кремами или растительными маслами. Уходовые средства защищают кожу от обезвоживания и возвращают ей тонус. В период беременности и менопаузы стоит использовать кремы с витаминами А и Е. Вещества-антиоксиданты предотвращают появление растяжек и помогают сохранить форму молочных желез.

Базовые правила продлевают молодость кожи, но они не могут решить все проблемы. Иногда основной уход нужно комбинировать со специальными комплексами, косметическими средствами и косметологическими процедурами.

Упражнения для красивой груди

Физические упражнения развивают грудную мышцу и приводят в тонус связки Купера. К тому же, многие комплексы для молочных желез улучшают осанку и ускоряют кровообращение. А это положительно сказывается на выработке эластичных волокон и повышает тонус дермы.

Упражнение 1

Это упражнение – модификация классического отжимания. Упрощенный вариант подойдет новичкам. Женщина должна:

  • Подойти к подоконнику и упереться в выступающий край ладонями.
  • Сделать 2–3 шага назад, выпрямить ноги и спину.
  • Прижать локти к туловищу и медленно опуститься вниз, коснувшись грудью подоконника.
  • Подняться вверх на выдохе и выпрямить руки.

Подоконник можно заменить устойчивым стулом или высоким диваном. Нужно сделать от 3 до 5 подходов, в каждом по 5–10 повторений.

Упражнение 2

Понадобится эспандер или жесткая резиновая лента, которую можно приобрести в аптеке. Упражнение укрепит грудные мышцы, плечи и верхнюю часть спины. Девушка должна:

  • Взять в руки эспандер.
  • Принять классическую позу: ноги на ширине плеч, руки перед собой на уровне молочных желез.
  • Медленно развести руки в стороны.
  • Замереть, достигнув предела, и досчитать до 10.
  • Плавно вернуться в исходную позу.

Новички начинают с 3 подходов по 5–10 повторений и постепенно доходят до 5–6.

Упражнение 3

Это упражнение подтягивает грудь и убирает морщины в области декольте. Женщина может делать его и дома, и на работе. Нужно:

  • Сжать руку в кулак и упереть в подбородок.
  • Надавить головой на кулак.
  • Напрячь предплечья и грудную мышцу, создавая сопротивление.
  • Досчитать до 5, сделать пятисекундный перерыв и повторить.

Повторять для каждой руки по 6–12 раз. Можно также положить одну ладонь на вторую и задействовать сразу обе руки.

Упражнение 4

Тонус молочных желез повышается при плавании брасом. И для этого даже не нужно покупать абонемент с бассейн. Достаточно:

  • Прижаться спиной к стене и вытянуть руки перед собой.
  • Быстро развести их в стороны и вернуться в первоначальное положение.

Упражнение нужно выполнять очень активно и не останавливаться, пока не устанут грудные мышцы.

Упражнение 5

Это упражнение подтягивает молочные железы, плечи и шею. Женщине нужно лишь:

  • Поставить ноги на ширину плеч и завести руки за затылок.
  • Сомкнуть пальцы в замок и развести локти в сторону.
  • Опустить плечи и выпрямить спину.
  • Сомкнуть локти перед лицом и вернуться в изначальную позицию.

Новичкам достаточно 2–3 подходов по 10–15 повторений, а опытным девушкам можно увеличить нагрузку до 5–6 повторений.

Маски для упругой груди: народные рецепты

Домашние маски увлажняют кожу груди и восстанавливают дерму после загара. Народные рецепты замедляют старение, уменьшают растяжки, но с глобальными проблемами они не справляются.

Глиняная маска

Рецепт с глиной подойдет жирной и нормальной коже, но противопоказан сухой и гиперчувствительной. Понадобится:

  • зеленая или голуба глина – 60–70 г;
  • жидкий мед – 30–40 мл;
  • теплая вода – на глаз.

Сначала нужно смешать глину и мед, а затем добавить немного воды, чтобы масса стала сметанообразной. Сладкую маску наносят на молочные железы и шею в 2–3 слоя. Смывают, как только глина начнет высыхать.

Яблочная маска

Фруктовый рецепт подтягивает кожу и очищает дерму от омертвевших клеток. Маска простая и состоит из двух компонентов:

  • крупного яблока, желательно, зеленого;
  • яичного желтка.

Фрукт натереть, отжать сок и смешать жмых с желтком. Выложить массу на молочные железы, накрыть простыней и ждать 15 минут.

Лифтинг-рецепт

Подтягивающую маску с маслами и мятой можно использовать в зрелом возрасте и в период менопаузы. Она тонизирует связки Купера и улучшает форму молочных желез. В состав push-up средства входит:

  • миндальное или абрикосовое масло – 35–40 мл;
  • пчелиный воск – 25–30 г;
  • эфирные масла эвкалипта, мяты и мелиссы – по 2–3 капли;
  • отвар мяты – 1,5–2 рюмочки.

Воск смешивают с подогретым маслом и травяным настоем. Доводят до однородности, вливают в теплую маску эфирные масла и наносят на грудь. Остатки средства снимают салфеткой, смоченной растительным маслом.

Кремы для упругой груди

Домашние маски лучше комбинировать с кремами. Уходовые средства не только увлажняют грудь, но и запускают выработку коллагеновых волокон. А некоторые продукты повышают уровень эстрогена в молочных железах.

К самым популярным кремам относится:

  1. «Анти-гравитация» от Organic kitchen.
  2. Beauty Lift от «Белита».
  3. «Буренка» от ТМ «Лошадиная сила».
  4. 3D slim от «Эвелин».
  5. Push-up от «Дермакол».

Готовые кремы можно заменить растительными маслами: жожоба, абрикосовым, миндальным, виноградной косточки. Они содержат витамины A и E и хорошо увлажняют кожу.

Массаж и гидромассаж

Упругость груди повышает гидромассаж. Процедуру можно проводить в домашних условиях, во время приема душа. Нужно снизить температуру воды до 35–36 градусов, чтобы она стала слегка теплой, и увеличить напор.

Струя должна двигаться в вертикальном положении: от нижней части молочных желез к зоне декольте. Температуру воды следует постепенно понижать. Холодный душ тонизирует кожу и сосуды, но ледяной может спровоцировать воспаление.

Гидромассаж длится 5–10 минут. После процедуры грудь нужно растереть мягким полотенцем, чтобы улучшить кровообращение.

Холодный душ можно заменить ручным массажем. Его лучше делать перед сном. Нужно сжать молочные железы ладонями и сделать круговые движения руками от подмышек к центру грудной клетки. Ладони должны двигаться в такт вдохам-выдохам.

Женщина делает ровно 9 круговых движений, затем слегка прижимает молочные железы к ребрам на 5–10 секунд и вновь разминает грудь. Необходимо сделать 3–4 повторения. Ручной массаж лучше комбинировать с кремом, чтобы повысить эффективность от обеих процедур.